Todos tenemos días en los que nos despertamos de mal humor o sintiéndonos deprimidos. Y hacer cualquier cosa puede resultar desafiante cuando ya estás de mal humor. Por fortuna, existen actividades cotidianas sencillas que pueden ayudar a cambiar las cosas, según los expertos en lozanía mental. Pruebe estas 8 actividades cuando necesite un simple impulso de humor.
Haz tu cama
Solo toma unos minutos y lo ayuda a comenzar el día con una nota positiva, explica Angela Belleville, consejera de lozanía mental autorizada (LMHC) en Bella Health. “Me di cuenta de que cuando hacía la cama por las mañanas me sentía mejor”, dice. “Es una tarea casquivana y rápida que aún da una sensación de logro y tiende a tener una reacción en esclavitud en las actividades de ese día”, explica.
Cocine una comida normal
“Las tareas repetitivas como picar o revolver crean ritmo, lo que reduce las hormonas del estrés”, dice Meg Bowman, dietista nutricionista autorizada que se especializa en víveres y lozanía mental. Las recetas familiares son especialmente efectos porque requieren menos esfuerzo y ofrecen una sensación de finalización, lo que aumenta la dopamina, explica.
Ingerir consistentemente
Ingerir con regularidad ayuda a estabilizar el azúcar en linaje para avisar la irritabilidad, dice Bowman. “A menudo bromeo diciendo que las personas piensan que simplemente están ansiosas o emocionales cuando en sinceridad están hambrientas, angustiadas o lidiando con una ansiedad total”, dice. “Estas sensaciones imitan los problemas del estado de actitud, pero cuando el nivel de azúcar en la linaje es estable, el sistema nervioso tiene menos falsas alarmas que puedan interpretar como estrés”.
Pimplar café o té
¡O incluso chocolate caliente! El calor indica alivio y digestión al sistema nervioso, lo que le ayuda a sentirse seguro, explica Chloë Bean, terapeuta matrimonial y normal autorizada (LMFT) especializada en trauma. “Conectarse con temperaturas asociadas con la calma, la comodidad y la seguridad, activa receptores que le permiten al cuerpo aprender que no necesitamos intervenir sin pelear o huir”, dice. ¡Esto puede mejorar tu estado de actitud instantáneamente!
Vuelva a mirar sus programas o películas favoritos
“Si acertadamente tener lugar demasiado tiempo frente a la pantalla no ayuda, poco normal puede ser increíblemente regulador”, dice Bean. “Las historias predecibles reducen la carga cognitiva, por lo que retornar a ver tus favoritos resulta tan reconfortante y hospitalario”. La secreto es que los programas sean ligeros, divertidos, predecibles o nostálgicos, ya que este tipo de entretenimiento puede desencadenar sentimientos cálidos.
Tocar música
¡Y hazlo edificante! Las investigaciones muestran que escuchar una canción edificante todos los días durante dos semanas puede mejorar el estado de actitud y disminuir los síntomas depresivos, dice Alison McKleroy, LMFT. “Los investigadores han descubierto que la música activa partes del cerebro relacionadas con la regulación de las emociones. Escuchar canciones alegres puede cambiar notablemente el estado emocional”, afirma.
Huele poco agradable
Inhale durante al menos 5 a 10 segundos, aconseja Jerred England, LMFT. “Esto aprovecha nuestro mesencéfalo y nos permite centrar nuestra atención en poco agradable”, dice England. “Olfatear vainica o romero puede ayudar a que tu cerebro experimente poco placentero y que mejore el estado de actitud”.
Lávate la cara con agua fría
Intente poner el espita en agua fría cuando se lava la cara. “Salpicarse la cara con agua fría no es sólo para despertarse. De hecho, activa los reflejos parasimpáticos, que es la parte del sistema nervioso que se encarga del alivio y la digestión”, dice England. O simplemente puedes echarte agua fría en la cara cuando necesites relajarte.
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