‘Soy neurólogo: este es el único traje que siempre evito para la duración del cerebro’

El entrenamiento diario y la vida saludable tienen ahora más prioridad que nunca, y por una buena razón.

A posteriori de todo, prolongar su cuerpo cachas y saludable es esencial para mantenerse activo, independiente y residir la vida al mayor durante, con suerte, muchos abriles más. Hay mucha información arreglado respaldada por investigaciones sobre el entrenamiento de fuerza y ​​la importancia de reparar el músculo, ya que lógicamente se pierde con la años. Pero mientras muchas personas planifican sus entrenamientos con precisión, realizan pasos diarios para prolongar una rutina cardiovascular y se concentran intensamente en la dieta y la alimentación, muchas menos personas dedican el mismo pensamiento y cuidado a prolongar su cerebro sano.

Su cerebro es en realidad la “central de control” de todo su cuerpo. Influye en tus movimientos, decisiones, memoria y función cognitiva. Merece un cariño específico y tierno, ¿no crees? Su cerebro puede beneficiarse enormemente de hábitos saludables adicionales: ajustes simples que ni siquiera requerirían cambios drásticos en el estilo de vida. Hay pequeñas cosas intencionales que puedes hacer cada día para mejorar tu bienestar mental. Los expertos recomiendan cosas sencillas que pueden sorprenderle, como mantenerse sociable, pernoctar lo suficiente y estrechar el estrés. Todas estas son formas productivas de apoyar la duración del cerebro.

Para comprender mejor las cosas que “importan conscientemente”, por así decirlo, conversamos con Dr. Rab Nawaz Khan, MDun neurólogo certificado con más de 10 abriles de experiencia clínica, que ejerce como neurólogo consejero en MyMSTeam. Comparte un traje que personalmente evita para prolongar su cerebro en plena forma y fomentar el bienestar cognitivo a holgado plazo.

🩺SUSCRÍBETE al boletín de lozanía de Parade con consejos aprobados por expertos, comidas saludables, ejercicios, noticiero y más para ayudarte a mantenerte saludable y sentirte mejor💊

El único traje que evita un neurólogo para promover la duración del cerebro

Según el Dr. Khan, el sueño es esencial y, en consecuencia, se le debe dar prioridad. Dicho esto, muchos de nosotros somos culpables de un traje popular, y es poco que el Dr. Khan evita a toda costa.

“El único traje que evito es robarme el sueño al quedarme despierto hasta tarde frente a mi teléfono o computadora portátil, especialmente en la cama”, explica el Dr. Khan. “La multitud lo considera un tiempo de inactividad inofensivo, pero a menudo es el manifestación de una deuda crónica de sueño. El sueño es cuando el cerebro estabiliza los memorias, restablece los circuitos de estrés y ejecuta sus sistemas de inocencia durante la indeterminación. Cuando se interrumpe el sueño, es posible que aún funcione, pero el costo se acumula silenciosamente a lo holgado de los abriles”.

Relacionado: Los expertos en duración dicen que este traje diario es mucho más importante que los suplementos

Esto es lo que sucede cuando adoptas este traje con regularidad

No pernoctar lo suficiente (o constatar un sueño interrumpido) mantiene el cerebro en modo de alerta máxima, fragmentando el sueño profundo y REM esencial. Según el Dr. Khan, el sueño profundo está relacionado principalmente con el contrapeso inmunológico, el enseñanza y la inocencia del tejido cerebral de los productos de desecho metabólicos.

“Con el tiempo, la pérdida crónica de sueño se asocia con una peor atención, un procesamiento más paulatino, una beocio estabilidad del estado de talante y un decano peligro vascular, todo lo cual puede impulsar el envejecimiento cognitivo en la dirección equivocada”, añade el Dr. Khan. “Esto no significa que una indeterminación tarde cause demencia, pero un patrón prolongado de mal sueño es un multiplicador de peligro auténtico, especialmente cuando se combina con presión arterial adhesión, diabetes o apnea del sueño no tratada”.

Relacionado: Lo único que es más importante para la duración que los genes

Hábitos de higiene del sueño por los que un neurólogo confía

Es importante optimizar su rutina nocturna para promover un alivio reparador e ininterrumpido. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por ejemplo, algunos pueden encontrar relajante el ruido blanco o verde, mientras que otros disfrutan tomando un baño de burbujas indiferente antaño de copular. Algunas personas prefieren una almohada firme, mientras que a otras les gusta la suya suave.

Dicho esto, vale la pena probar los consejos profesionales del Dr. Khan. “Doy prioridad a una hora constante para despertarme, porque fija el cronómetro biológico de forma más confiable que una hora perfecta para copular. Mi objetivo es una rutina de laxitud que sea aburrida premeditadamente: luz tenue, pantallas mínimas y una transición predecible al sueño”, nos dice el Dr. Khan. “Incluso trato el movimiento como poco no negociable la mayoría de los días, ya que la aptitud aeróbica favorece el flujo escarlata cerebral y la calidad del sueño. Por posterior, me tomo en serio los ronquidos y la somnolencia diurna, porque la apnea del sueño no tratada es una de las amenazas más solucionables para la lozanía cerebral”.

Si tuviera que hacer solo un cambio, el Dr. Khan enfatiza la importancia de prolongar su teléfono fuera del dormitorio por completo. Si lo necesita en su dormitorio, cárguelo al otro banda de la habitación.

“Establezca un término de pantalla de 45 a 60 minutos antaño de copular y reemplácelo con una señal relajante, como una ducha tibia, un irreflexivo estiramiento o unas cuantas páginas de un compendio”, dice el Dr. Khan. “Si los pensamientos acelerados impulsan el desplazamiento, haga un volcado de cerebros de dos minutos en un papel y luego suspensión el cuaderno. La mayoría de las personas no necesitan más fuerza de voluntad; necesitan menos factores desencadenantes al magnitud de la mano”.

Recuerde que pernoctar no es un suntuosidad: es esencial para su bienestar normal y la duración de su cerebro. Si optimiza sus hábitos de sueño, puede aumentar sus posibilidades de aguantar una existencia muy larga y saludable.

A continuación:

Fuentes:

• Instituto Doméstico sobre el Envejecimiento. (2022, 30 de junio). ¿Cómo puede el entrenamiento de fuerza desarrollar cuerpos más sanos a medida que envejecemos? Área de Salubridad y Servicios Humanos de EE. UU., Institutos Nacionales de Salubridad.

• Dr. Rab Nawaz Khan, MD, un neurólogo certificado con más de 10 abriles de experiencia clínica que ejerce como neurólogo consejero en MyMSTeam

Esta historia fue publicada originalmente por Parade el 24 de marzo de 2026, donde apareció por primera vez en la sección Salubridad y bienestar. Agregue Parade como fuente preferida haciendo clic aquí.