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La inflamación crónica puede estar detrás de algunas de las enfermedades y condiciones de salubridad más debilitantes y, en muchos casos, su dieta puede contribuir activamente. Conocer las señales de que su dieta está causando inflamación puede ayudarlo a realizar los ajustes y modificaciones necesarios en sus comidas para acortar la inflamación y los síntomas asociados, ayudándolo a sentirse mejor.
Dicho esto, así como los alimentos que consume pueden promover una inflamación que exacerba las condiciones de salubridad existentes, no es el único autor que contribuye. “Puede ser difícil identificar la dieta como la única causa de la inflamación”, dice Sapna Peruvemba, MS, RDN, dietista nutricionista registrada a saco de plantas en Altozano Linda, CA. “Muchas condiciones de salubridad, incluidas infecciones, enfermedades autoinmunes y afecciones crónicas, pueden elevar los marcadores inflamatorios”.
Conozca a los expertos: Sapna Peruvemba, MS, RDN, dietista nutricionista registrada basada en plantas en Altozano Linda, CA; Destini Moody, RDN, CSSD, LD, nutricionista dietista registrada en VNutrition; Jamie Baham, MS, RDN, LD, dietista de prevención del cáncer en Ladybug Nutrition.
Para determinar si su dieta está causando inflamación, lo mejor que puede hacer es departir con su proveedor de atención médica, especialmente si experimenta algunos de los síntomas a continuación. “Pueden evaluar la salubridad universal, realizar pruebas adecuadas y ayudar a descartar afecciones médicas subyacentes”, afirma Peruvemba. Continúe leyendo para conocer los signos más comunes de que su dieta puede estar causando inflamación, adicionalmente de sencillos ajustes que pueden ayudar a combatirla.
Señales de que su dieta podría estar causando inflamación
“Es posible que las personas con una dieta llena de alimentos inflamatorios no presenten síntomas muy profundos”, dice Destini Moody, RDN, CSSD, LD, dietista nutricionista registrado en VNutrition. “Esta es la razón por la que a la inflamación crónica a menudo se la apasionamiento ‘la amenaza silenciosa’ para la salubridad a extenso plazo”. Moody añade que, en muchos casos, esto se debe simplemente a que has estado comiendo alimentos que contribuyen a la inflamación durante tanto tiempo que ni siquiera te das cuenta de que poco anda mal. “Simplemente aceptas las disfunciones de tu cuerpo como poco predeterminado o como resultado del envejecimiento”, dice. Pero a menudo este no es el caso y los síntomas pueden tratarse y potencialmente revertirse. Estos son los más comunes a los que hay que prestar atención.
Presión arterial ingreso o colesterol.
La presión arterial ingreso y los niveles elevados de triglicéridos o colesterol pueden estar relacionados con la inflamación, dice Jamie Baham, MS, RDN, LD, dietista de prevención del cáncer en Ladybug Nutrition. Según el Colegio Latinoamericano de Cardiología, la inflamación crónica de bajo naturaleza está fuertemente relacionada con el mejora y el decaída de enfermedades cardiovasculares, así como con el mejora de presión arterial ingreso en particular.
Dolor en las articulaciones o artritis.
“En las investigaciones, un indicio popular de inflamación es la artritis y el dolor en las articulaciones. Incluso he observado esto en mis clientes”, dice Baham. “Al principio, varios clientes se quejaron de inflamación, siguieron mi consejo de aumentar las frutas y verduras en su dieta y al mismo tiempo redujeron los azúcares añadidos, y luego regresaron celebrando la reducción de la inflamación y el dolor”. Según UCLA Health, el dolor en las articulaciones puede ser causado por inflamación si tiene varias articulaciones doloridas o dolorosas a la vez, si el dolor es relativamente constante y si es peor a primera hora de la mañana.
Pesadumbre persistente y poca energía.
Moody dice que si proporcionadamente la pena y la desatiendo de energía tienen una serie de causas posibles, la inflamación causada por la dieta puede ser una de ellas. investigación en la revista Cerebro, comportamiento e inmunidad: salubridad encontró una asociación directa entre niveles más altos de inflamación y maduro pena en los adultos mayores, lo que sugiere que la inflamación puede contribuir más a la pena a medida que envejece.
Problemas digestivos
“El constipado, la diarrea y, en universal, la digestión difícil podrían ser signos de inflamación crónica conveniente a la dieta”, dice Moody. Los síntomas digestivos pueden indicar la presencia de una enfermedad inflamatoria intestinal, una afección que causa inflamación en el tracto digestivo, pero además pueden estar relacionados con una inflamación crónica.
Enfermedad frecuente
Si te enfermas con frecuencia, puede ser otro signo de inflamación causada por tu dieta, dice Moody. La inflamación aguda es una parte natural de la respuesta del sistema inmunológico a los invasores, las infecciones y las lesiones. Pero cuando la inflamación se vuelve crónica, la capacidad del sistema inmunológico para contestar eficazmente a los invasores comienza a debilitarse, lo que puede dañar los tejidos del cuerpo y aumentar la probabilidad de enfermedad.
Ajustes en la dieta para combatir la inflamación
La buena comunicado: si su dieta de hecho está causando inflamación, hacer ajustes simples puede ser útil. El primer paso es acortar la ingesta de alimentos que provocan inflamación. “Los patrones dietéticos ricos en alimentos ultraprocesados, carbohidratos refinados, azúcares añadidos, alimentos fritos y carnes rojas y procesadas se han relacionado con niveles más altos de marcadores inflamatorios”, dice Peruvemba. Baham agrega que los alimentos con último contenido de fibra y maduro contenido de sal y azúcar tienden a ser los más inflamatorios.
El segundo paso es aumentar la ingesta de alimentos antiinflamatorios. Estos incluyen frutas, verduras y alimentos de origen vegetal ricos en antioxidantes, así como pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3.
Si experimenta algunos de los síntomas anteriores pero no quiere golpear a su médico todavía, Moody sugiere hacer algunos de estos ajustes en su dieta y ver si nota algún cambio. “Si sus síntomas aún no desaparecen, sería una buena idea inspeccionar a su médico”, añade, ya que puede estar sucediendo poco más.
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