Revisado por la dietista Sarah Pflugradt, Ph.D., RDN, CSCS
Crédito: Getty Images. Diseño ComerBien.
Puntos secreto
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Desarrollar hábitos saludables posteriormente de las 5 de la tarde puede ayudarte a descansar mejor y beneficiar el proceso de envejecimiento.
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Evite la cafeína, los aparatos electrónicos y el pimple y salga a caminar posteriormente de cenar para mejorar su salubridad.
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Engullir un refrigerio vespertino con proteínas, grasas y fibra puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por la oscuridad.
Muchos de nosotros aspiramos a envejecer con burla y, lo que es más importante, de forma saludable. Y si acertadamente puede parecer que muchos factores están fuera de nuestro control, como la genética, usted tiene más poder sobre ellos. cómo envejeces de lo que piensas. “Sus hábitos de estilo de vida diarios desempeñan un papel importante a la hora de determinar cómo se siente hoy y cómo envejecerá en el futuro”, dice el Dr. Suneye Koohsari. “Dar prioridad a un estilo de vida moderado y saludable puede aumentar su energía, respaldar la claridad mental y mejorar su estado de talante, al mismo tiempo que promueve la duración y una viejo calidad de vida a medida que envejece”.
Nunca es demasiado tarde para asomar a adoptar hábitos saludables. Sin incautación, cuanto antiguamente pueda asomar a hacer estos ajustes en su estilo de vida, mejor. “Los hábitos saludables que se forman ahora son los pilares del envejecimiento”, dice Courtney Pelitera, MS, RD. Estos hábitos pueden ayudar a defenderse de enfermedades agudas, como la catarro, y potencialmente proteger contra enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. El sueño es un componente fundamental del envejecimiento saludable, razón por la cual muchos de los consejos que se ofrecen a continuación se centran en lo que puede hacer posteriormente de las 5 p. m. Tome el control de su salubridad con estos consejos de Koohsari y Pelitera.
1. Beba té descafeinado para descansar mejor
Adormecerse acertadamente cada oscuridad (preferiblemente de siete a nueve horas) ayuda a animar el sistema inmunológico, reduce la inflamación crónica, mejoría la recuperación y reparación muscular tras el entrenamiento (y las lesiones) y mejoría la cognición, solo por nombrar algunos beneficios. No faltan los beneficios del té ni las opciones de té para nominar. Pero antiguamente de cohabitar, es posible que desee preparar una taza de té de hierbas, como té de camomila. Las investigaciones sugieren que es posible que desees cambiar al descafeinado 8 horas antiguamente de acostarte, ya que la cafeína puede alterar el sueño. “Luego de las 5 de la tarde, considere tomar té de camomila, ya que puede ayudar a promover la laxitud muscular y descansar mejor”, dice Pelitera.
2. Dé un paseo posteriormente de cenar
Incorporar una caminata en su rutina posteriormente de cenar y antiguamente de cohabitar puede cambiar las reglas del pernio para su salubridad en militar. Quizás el beneficio más inmediato es que favorece una digestión saludable, especialmente posteriormente de una comida profuso, dice Pelitera. “Con tantas investigaciones nuevas sobre el microbioma intestinal y sus existencias en nuestra salubridad militar, ahora sabemos que una buena digestión es esencial para un envejecimiento saludable”, añade. Salir a caminar o hacer ejercicios suaves como el yoga puede ayudar a aumentar la motilidad de los intestinos, permitiéndoles descomponer los alimentos de forma más capaz.
Realizar una caminata nocturna diaria incluso puede proporcionar otros beneficios para un envejecimiento saludable. Koohsari señala que los hallazgos de un estudio revelaron que las personas que caminaban con poca intensidad mejoraron significativamente los niveles de azúcar en la muerte en comparación con aquellos que no tomaron descansos posteriormente de estar sentados por mucho tiempo. “Una mejor regulación del azúcar en muerte puede ayudar a sujetar el aventura de desarrollar resistor a la insulina con el tiempo”, dice Koohsari.
3. Desarrolle una rutina para la hora de descansar que alivie el estrés
“La salubridad mental es un componente vitalista del bienestar militar, y encontrar horizontes saludables para controlar el estrés (como padecer un diario, respirar profundamente, meditar, hacer yoga o balbucir con un terapeuta o un ser querido de confianza) puede marcar una diferencia significativa”, dice Koohsari. “Dar prioridad al manejo del estrés respalda tanto su resiliencia emocional como su salubridad física a dilatado plazo”.
Seguir rituales constantes de higiene del sueño cada oscuridad, como los que especificó Koohsari, puede ayudar a preparar su cuerpo para un sueño reparador. Considere incluso atenuar las luces, poner música relajante, aromatizar aceites esenciales relajantes y apagar los dispositivos electrónicos y otras pantallas poco antiguamente de descansar. Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz cerúleo, que emite el sol y las pantallas, puede interferir con el ciclo de sueño-vigilia, ya que suprime la producción de melatonina (incluso conocida como la hormona del sueño).
4. Manténgase hidratado, pero deje de pimplar líquidos 1 hora antiguamente de cohabitar
“Muchos clientes con los que trabajo luchan por tener que levantarse por la oscuridad para ir al baño, una o varias veces”, dice Pelitera. Si usted incluso tiene dificultades con esto y suele irse a la cama aproximadamente de las 10 p. m., considere disfrutar de una relajante taza de té o enjundia de cereza agria a más tardar a las 8 o 8:30 p. m. Esto le dará suficiente tiempo para ir al baño antiguamente de irse a descansar.
“Dicho esto, uno de los mayores problemas que experimenta la población que envejece es mantenerse hidratado”, dice Pelitera. “Eso se debe a que nuestra sensación de sed disminuye a medida que envejecemos”. A lo dilatado del día, intenta pimplar al menos entre 48 y 64 onzas de acuosidad al día, añade. “Tener una botella de agua a mano y llena puede ayudarte a memorar que debes beberla durante todo el día”.
5. Sáltate la copa de descansar
A veces, no hay nulo mejor que tomar una copa de morapio posteriormente de un dilatado día de trabajo. Pero la evidencia coetáneo sugiere que hay No cantidad segura de pimple para consumir para un envejecimiento saludable. “El pimple puede afectar negativamente al cuerpo de múltiples maneras: desde impactos a corto plazo en la calidad del sueño y el estado de talante hasta riesgos a dilatado plazo, como enfermedades cardiovasculares y un viejo aventura de cáncer, incluido el de mama, colorrectal y de hígado”, dice Koohsari.
6. Disfrute de un refrigerio noctámbulo que le ayude a conciliar el sueño
Elige un elegante merienda nocturna, dice Pelitera. “Con esto quiero aseverar que debes asegurarte de que este refrigerio incluya algunos carbohidratos, proteínas y un poco de lubrificante saludable. Un gran ejemplo de esto es el yogur, con o sin aderezos. Me encanta ampliar un poco de mantequilla de maní y un par de chispas de chocolate para que sea un dentellada dulce”.
Engullir refrigerios equilibrados posteriormente de las 5 de la tarde puede ayudar a retardar la digestión y evitar picos y caídas de azúcar en la muerte durante la oscuridad, lo que puede evitar el anhelo nocturna que podría alterar el sueño reparador, explica Pelitera: “Esto puede ser especialmente importante para las personas con diabetes, especialmente aquellos cuyos niveles de azúcar bajan durante la oscuridad”.
Es posible que ni siquiera necesites un refrigerio si tu cena es rica en proteínas y fibra, lo que puede ayudarte a sustentar la energía para las tareas nocturnas (piensa: tareas del hogar, trabajo, corretear con niños, etc.) y ayudarte a sentirte harto por más tiempo, dice Koohsari. “Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, no sólo promueven la salubridad intestinal, sino que incluso mejoran el control del azúcar en muerte, reducen los niveles de colesterol y reducen el aventura de enfermedades cardiovasculares”.
Nuestra opinión experta
No existe una única forma o organización correcta para promover un envejecimiento saludable. De hecho, existen multitud de formas de promover beneficios para la salubridad a dilatado plazo. Un hilo global en los numerosos enfoques para un envejecimiento saludable es la incorporación de hábitos que puedan ayudar a fomentar un sueño de calidad. Adormecerse reduce la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a protegerlo de una serie de enfermedades crónicas.
Adoptar buenos rituales de higiene del sueño y evitar ese vaso de pimple noctámbulo son solo dos formas de descansar mejor por la oscuridad y mejorar su salubridad en militar. “No se proxenetismo sólo de añadir primaveras a la vida, sino incluso de maximizar el número de primaveras vividos con una salubridad óptima”, afirma Koohsari.
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