Buenos días a todos.
Para aquellos de ustedes que no han revisado el hoddle estas últimas semanas, es posible que se hayan perdido que comencé a documentar mi entrenamiento para mi próximo maratón, que será el 4 de abril. El objetivo es tundir mi mejor marca personal y ver qué tan cerca puedo ganar de un maratón de 3 horas (proporcionado cerca, creo).
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El objetivo de esto es casi documentar mi ansiedad por todo este entrenamiento. Es un gran compromiso pasar un maratón. Sin duda, es muy difícil durante los fríos y oscuros meses de invierno, y aspirar a una nueva marca personal siquiera es un asunto beocio.
Aun así, sigo delante, fielmente, un pie tras otro. Un día a la vez. Una semana a la vez. Veamos dónde están las cosas.
(Póngase al día con las semanas 9 y 10 aquí)
Semana 11:
Estoy entrando en las últimas semanas de mi entrenamiento serio. Luego de mi última carrera larga del domingo (en un segundo), me quedan tres carreras dominicales ayer de que comience el proceso de reducción paulatino. En este momento, gran parte de la atención se centra en organizar la sofocación y no desviarme del camino.
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El tiempo mejoró hasta que llegó el domingo, luego salí bajo el frío y la sirimiri en lo que resultaron ser posiciones incómodas. Ahora espero la próxima nevasca que se supone llegará a DC el domingo por la tenebrosidad, y no tengo ganas de ver cómo eso afecta mis rutas de carrera.
Ha sido muy difícil pasar a buen ritmo este invierno conveniente al clima o tener la confianza de poder alcanzar un objetivo de ritmo determinado, por lo que quizás tenga que adaptarme el día de la carrera en consecuencia. Todavía me quedan algunas semanas para ver dónde estoy.
Estoy mirando mi calendario de entrenamiento y veo que comencé el 14 de diciembre, ¡fielmente el año pasado! Pero ahora estoy tan cerca.
Domingo: 20 millas (primeras 10 millas fáciles, segundas 10 a ritmo moderado)
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Esta fue mi tercera sesión de 20 millas de mi entrenamiento. Como los otros dos, las condiciones no eran las ideales. Salí bajo la fría sirimiri y el derrota. Una cantidad considerable de agua se metió en mi zapato izquierdo y pude reparar las ampollas debajo de los dedos de los pies en los últimos dos kilómetros, donde la sirimiri helada y el derrota volvieron a arreciar.
Me había propuesto dividirlo en dos: las primeras 10 millas a ritmo practicable y las segundas 10 millas a ritmo mayor. La sirimiri me arruinó un poco eso, pero cuando llegué a la Milla 10 quería esforzarme un poco. Así que aceleré el ritmo para pasar entre 6:45 y 6:55. Igualmente sentí que mi cronómetro estaba corriendo demasiado rápido en un momento, así que agregué otras 0,3 millas al final para terminar las 20 millas (o 20,3 millas) en 2:23,36 para un promedio de 7:05 por milla.
Ojalá me hubiera sentido más cómodo con este. Mis piernas no se sentían muy acertadamente desde el principio y me alegro de que finalmente se recuperaron más o menos de la Milla 7, pero no fue la carrera que me generó confianza como esperaba.
Dicho esto, todavía hice tres carreras de 20 millas durante este agrupación de entrenamiento, encima de las tres carreras de 16 millas y las dos de 18 millas que hice, así que definitivamente bajé la distancia. Y me sentí cómodo hasta más o menos de la milla 18, cuando el derrota y la sirimiri volvieron a aumentar y verdaderamente sentí las ampollas. No puedo determinar cuáles serán las condiciones el día de la carrera, pero al menos puedo sentirme acertadamente sabiendo que he pasado por algunas condiciones climáticas difíciles.
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Lunes: día de alivio
Y uno acertadamente justo. Me encantó poder adormilarse hasta las 9 de la mañana conveniente al feriado federal de Estados Unidos la semana pasada. No es así para este, donde tendré que estar en el patrón probablemente a las 7 am aproximadamente.
Martes: carrera de recuperación de 6 a 8 millas
Es proporcionado raro que una carrera para mí sea de menos de una hora en estos días. Probablemente ese será el caso nuevamente el martes, donde probablemente optaré por las 8 millas en motivo de las 6.
Miércoles: entrevistas en cinta rodante por determinar
Todo depende de cuándo llegue a casa. ¿Y sabes qué? Corrí proporcionado duro el domingo, así que hoy estoy dispuesto a ser flexible y hacer una carrera corta si siento que mis piernas no pueden soportar los intervalos. Tal vez incluso me tome un día atrevido extra (aunque preferiría no hacerlo).
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Jueves: 10-12 millas practicable
Estas últimas semanas volveré a aumentar mi kilometraje de los jueves. La pregunta es: ¿hago 10 millas tres jueves seguidos o empiezo a pasar 12 millas? Si es lo primero, entonces haré tres carreras de 12 millas en las próximas tres semanas. Si es lo postrer, serán cuatro semanas de carreras de 12 millas los jueves.
Esta es mi carrera menos favorita de la semana porque requiere mucho tiempo y, por lo militar, no soy lo suficientemente consciente como para darme cuenta hasta que estoy en casa (o cerca de ella) de que todavía tengo que preparar la cena. Los días vuelven a ser más largos, pero todavía estaré terminando en la oscuridad.
Viernes: Estadio
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Teniendo en cuenta que voy a tomar la carrera del próximo domingo un poco más liviana (a 14 millas), probablemente haré un entrenamiento un poco más duro que se concentrará en algunos ejercicios de piernas más que la semana pasada. Aún así, no tengo intención de vigorizar demasiado peso.
Sábado: 9 millas fáciles
Así como estoy aumentando mi kilometraje del jueves, asimismo estoy aumentando mi kilometraje del sábado. Accidentalmente corrí 9 millas el sábado pasado conveniente a un error de conteo. Esta vez será premeditadamente.
Millas semanales totales esperadas: 50-55
La canción del día de Fitzie: All That You Dream, de Linda Ronstadt
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